时光荏苒，又是一年毕业季，三年的大学生活即将画上圆满的句号，毕业生们即将与同窗好友道别、各自共创前程，与美好的校园告别、奔赴下一场旅途。在这个充满喜悦与不舍的毕业季，我们不仅要面对分离的情感，还要面对步入社会的种种挑战。别担心！新疆科信职业技术学院心理健康教育中心为您准备了一份心理调适指南，助力毕业学子们，在未来人生道路上，乘风破浪，扬帆起航！

一、毕业季常见心理困境

1.忐忑焦虑

焦虑心理是毕业生比较常见的情绪。毕业季，大家兼顾社会招考、求职等重要事宜，自己的未来一片迷茫，自然而然会出现一些恐惧、不安、焦躁、失眠等表现。

2.抑郁低迷

学历的提高势必会带来就业期望值的提升。就业期望值包含职业带来的物质和精神需求的满足程度。社会心理学认为，期望值越高，心理冲突越烈。因此，一旦求职之路遇到挫折，很可能出现迷失自我、郁郁寡欢、情绪低落的情况。

3.回避竞争、自贬自卑

自卑心理也是毕业生容易出现的一种心理问题。心理学认为自卑是一种轻视、低估自己能力的心理倾向，表现为缺乏自信和勇气，自我评价过低，害怕竞争等。

二、情绪管理策略与心理应对技能

1.构建合理信念与调整认知

毕业生们应尽量避免“我一定要找到一个最好的工作”或“失败就意味着我的人生完了”等明显的不合理信念，代之以合理信念，如“即使这次失败了，我还有下次机会”或“每个经历都是学习的机会”。此外，还需科学地调整自我认知，对外部环境与自身条件进行客观感知，在此基础上正确剖析自己的优缺点、就业准备度和就业压力感，不妄自菲薄也不过分自负，这正是进行就业决策的重要前提。

2.自我暗示与放松训练

在自身面对困难、遭遇挑战时，可以通过语言、动作给自己积极的心理暗示，有意识地改善消极思维，如“我准备得很充分，我可以应对这个挑战”“我一定会越来越好”，通过简短、积极的话语来激励自己，提升自信心和抗压能力，行为上可以在紧张或者焦虑时做一些积极暗示的动作，例如拥抱一下自己，给自己一个微笑。

3.认清自我，明确目标

毕业后，每一位同学都将进入社会这个更大的舞台。在规划未来时，首先要对自己有一个清晰的认识：了解自己的兴趣、优势、价值观，明确自己的长期和短期目标。同时，也拓宽自己的视野、了解不同行业的发展趋势和就业情况，有助于在就业与择业中坚定和自信地做出更明智的抉择。

三、塑造自我认知与价值

1.持续学习，丰富自我

在这个教育全民化、终身化的时代里，毕业并不意味着学习的结束，反而是终身学习的开始。同学们在今后的生活中仍要不断充实自己的知识和技能，提升自我竞争力，在职业生涯中更加游刃有余。

2.积极参与实践，积累经验

理论知识是基础，但实践经验同样重要。积极参与各种实践活动，如实习、志愿服务等，可以让你更好地了解社会，积累工作经验，同时也能提升你的沟通和团队协作能力。